用“心”呵护心的健康!打造更高标准的专来心理服务中心
免费心理咨询热线电话

免费心理咨询热线电话:

0755-21858786

您的位置:首页 > 心理文章 > 情绪困扰

什么原因造成总是无法控制自己的情绪

出自:深圳心理咨询机构 日期发布于:2022/6/19 11:52:06

有许多的人们在平时的日子傍边并不知道应该怎么操控自己的心境,给咱们的身体才干带来非常好的效果的,无法操控自己的心境,到底是什么样的原因而闹心境呢?会不会给咱们的身体带来非常大的困扰呢,就让咱们一起来了解一下咱们应该怎么正确的操控自己的心境才是最好的。

影响工作到右侧的心境体会,有三条通路,反映的是两个进程:

一个进程是经过了大脑皮质层的认知评价效果,发生了对外部影响的评价信息,传递到下丘脑,经过杏仁核终究发生心境体会;另一个进程是不经过大脑皮层,直接经过下丘脑,影响自主神经系统,然后影响体内激素水平和内分泌系统,然后发生心境体会;而这个进程是愈加直接的,更多受生理唤醒水平,而不受认知操控的部分。这个部分在外部影响非常激烈的心境会占据很大一部分。但我个人觉得,正是有了这个部分,人类一方面显示出动物性的一面,这一面维护了人类本身,特别是在应对风险情形中,负面心境的巨大效果。另一方面,体现了人非东西,人脑和机器人不一样,不是认知和思维就决定了一个人的一切,人类是有爱情的,并且这种爱情和心境有独立于认知的那个部分的。

调整呼吸
有些人认为心境“悉数存在脑筋里”。可是事实上,心境只是简略的身体本能反应,你是人类2.013版别中的一员。关于咱们所有的人来说,愤恨会导致心率加快,血压升高(这也解说了为什么爱气愤的人常常会患上心脏病)。因而,咱们需要调整呼吸。愤恨和焦虑只要在特定形式的呼吸下才会“操控你”—一般是非常短促的,愈加浅短的呼吸。因而避免自己这样做。

操控心境试试这样做:

渐渐深呼一口气,然后闭气大约五秒钟。

渐渐深吸一口气,把精力会集在你的横膈膜上。吸气直到你的肺部彻底充溢空气。然后在用更慢的速度吐出一口气(差不多数到20)当你这样做的时分,想像你在从头到脚的放松你的身体。坚持这样做,努力经过专心于呼吸来放松自己的心境。惊惧的心境一般伴随着简短的、短促的和弱小的呼吸;气愤总是伴随着继续的、有力的呼吸;冷静一般伴随着缓慢的、平稳的呼吸;高兴往往伴随着继续安稳的呼吸。

时间抬起头

确实是这样的,假如有人告知你隔壁的房间有一个郁闷的人,你会联想到什么样的图景?是不是想到了一个坐在角落里的人,重重的倒下,脸上满是丢失的表情,几乎一动也不动。很有可能你的心境会经过你的身体行为表现出来,由此改动你的身体状况,也改动你的性情。

想想处理的方法。

你多久一次听见有人经过跑步的方法来发泄他们的坏心境?基本每时每刻都有吧。再重申一次,让你的身体来说话。经过分泌内啡肽,它能协助你把所有的坏心境一网打尽。

出去散散步

是的,这是一种潜移默化的影响。真实的意义是,要想操控你的心境,先调整好你周边的环境。走出去做点别的什么工作。假如你觉得自己的状况恶化了,站起来走一走让你的周围环境转变一下,才干确确实实的让你的大脑得到一点放松。你起先或许不想做其他的工作,很想坐下来好好消化那些让你觉得伤心或是高兴的东西。我不想告知你这个事实,可是这样做确实是欠好的。拿起电话给朋友打电话,听一些愉快的音乐,或是简略的跑跑腿做些徒劳无益的工作。自己给自己找一些能够分心的工作。

冥想

在很长的一段时间里,冥想是作为一种使外在国际安静下来,使人冷静下来的方法为人所知。它能协助你铲除杂念,使你即便在没有冥想的时分也能变得愈加专心和会集。但它也只是只能从表面上平抚你的“负面”主意,而不能从内部底子处理。换而言之,你的意识流从“自我”中被抽离出来拿到外面。科技研讨经过脑电成像和核磁共振成像证明冥想的高手能停止自己的考虑,比较不可能整天整夜困在自己的心境里。

用更活跃的方法开始一天

没有人一醒来就想:“今日我会过上很糟糕的一天。”许多人醒来但一点也没有提前想想今日的一天会怎样过。尝试这样想:“今日一定会是特别好的一天!”经过这种方法,你能够用一种活跃看待日子的观点来开始你的一天。尝试和每个人都活跃友爱的共处,在每一天给你自己设下简略的小任务。比如说,“今日我要吃五份健康的水果或蔬菜”或是“我要向那个我喜爱了好多年的男孩或女孩笑一笑。”实现你的方针—即便是很小的方针—能给你一种成就感,还有一种更好的掌控自己的感觉。

告知他人你的感触

最好的处理困扰你的问题的方法就是找他人倾诉一下,即便是和你的狗说一说。将工作说出来能让工作更清楚明晰,常常能协助你想出一些处理窘境的方法。有时,当咱们和他人交流的时分,咱们终究能意识到咱们自己变多么的荒诞。重复故事能使你逐步明确相比那些真实的更大的问题,你的工作并没有你幻想的那么糟。当你得知你朋友的父亲患上癌症的时分,突然你的男朋友和你分手这件事看上去也没有那么糟了。

无法操控自己的心境是怎么回事你知道啦,日子中许多人无法抑制自己的负面心境,不仅让搭档朋友感觉难以共处,也让家人不知所措,甚至深受损伤。除了以上原因,在很大程度上很可能是因为饮食中缺乏营养素。假如发现自己操控不住地烦躁,无妨反思一下自己的饮食是否没有到达营养平衡。

日子傍边咱们一定要按照正确的方法来操控咱们的心境,给咱们的身体带来非常好的效果才是最重的,让咱们的日子带来非常好的健康的协助,所以在平时的时分咱们一定要按照正确的方法来操控自己的心境,给咱们的身体带来非常好的协助,让咱们的日子愈加的健康和长寿,给咱们的身体带来非常好的影响。