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感到自己被孤立时我们的情绪有何变化

出自:深圳心理咨询机构 日期发布于:2022/6/22 9:56:05

正在经历人际孤立的你,可能常常会经历以上的这些体验,并且不知道该怎么处理。我们希望下面有关人际孤立的心理学知识,能帮你更好地迈过这块人生的绊脚石。

感到自己被孤立时,我们的情绪会产生什么变化?人际孤立是一种遭到社会拒绝的状态,而且这种拒绝往往是被动的。所以在被孤立后,我们可能会有以下这些反应:

1、感到孤独和寂寞

当你被其他人孤立时,你也许会容易感到孤独。独自坐在墙角,或者空荡荡的屋子里,发现没有一个愿意与自己交心的人。形影单只的你会觉得孤独寂寞,在昏暗的灯光下,在无奈与叹息中,独自品味这一杯苦楚的人生之茶。

2、有真实的心痛的感觉

你也许已经被有意地排斥在某种社会关系或互动之外,这是一种典型的被拒绝的感觉。人在被拒绝的同时,身体也许也会疼。正在经历被人际孤立的你,可能会有心痛的感觉。

3、身体会感受到寒冷

被孤立的你,可能会突然打了个寒颤,或者打了个喷嚏,感觉天气一下子变凉了。真的是你该添衣服了吗?心凉,身子也会变凉。被人孤立的时候,人的身体会感到真实的寒冷。

4、愤怒,容易敌视,攻击性强

TA们凭什么要孤立我?当你被孤立,也许会“气不打一处来”:不能加入TA们,何不揍TA们一顿!甚至,对那些没有参与孤立你的“无辜”他人,也会有所敌视。不知不觉中,你可能会感到愤怒,攻击性增强。

5、时不时感到悲伤

被孤立的你,被排斥的你,落了单的你,怎会不曾悲伤?TA们认为你无能而孤立你,你会愤怒;而TA们故意不给予你温暖而孤立你,你会感到悲伤

6、对人际威胁过度敏感被孤立的你也可能对人际威胁的迹象更加敏感。例如,在面对陌生人意图不明确的行为时,你可能会认为对方是有敌意的。

7、自尊心下降

人际孤立往往导致自尊心的下降。担心被别人拒绝和孤立的你,也许会更加顾虑其他人对你的看法。以上这几种这些情绪变化可能会让你痛苦万分,但你可能不知道,被孤立也会让你的行为和认知产生改变。

经历了人际孤立后,你的认知和行为也在悄悄发生变化。不知不觉中,你已经也许已经发生了一些变化:

1、无意识地模仿孤立自己的群体内成员

被群体孤立,却又想要融入群体中的你,也许会无意识地模仿孤立自己的群体成员。这是一种高效而有效的尝试,你想借此重新调整自己在群体成员中的地位。

2、对社交行为的记忆发生了变化

社交行为可以分为两种,一种是在社交中更关注自己,我们称之为“与自我相关的社交行为”;另一种是在社交中更关注他人和社会世界,我们称之为“非自我相关的社交行为”。经历了人际孤立的你,对“与自我相关的社交行为”的记忆力更差,更能记得那些“非自我相关的社交行为”。通过不关注自我,你可以潜在地减轻了人际孤立所造成的痛苦;同时,通过提高对他人和社会洞察力,你可以找到未来积极社交互动的最佳策略。

3、创造力被激发

如果你本身是一个特立独行、觉得自己“与众不同”的人,那么经历了人际孤立后,你也许会表现得更具创造性。因为这类人对人际孤立这类排斥行为的敏感性较低,他们的一些思维方式或与众不同的感受,使得他们在经历人际孤立后创造力提升。

4、不再愿意帮助他人

赠人玫瑰,手有余香。但如果你被他人孤立,你还会怀有一颗助人为乐的心吗?此时的你,共情他人的能力受到损伤,进而不能理解他人的需要和痛苦。因此,你或许不再愿意帮助他人了。

感到被别人孤立后,我们可以做些什么?除了一个人沉浸在负面情绪中,你还可以用下面这些方法,帮助自己尽快地走出被孤立的阴霾,重获新生。

1、努力结交新朋友|建立其他社会联结

被一群人孤立,不代表你会被全世界孤立。世界上总会有人与你特征相近,志趣相投。你可以在身边努力的寻找这样的人,发现自己与他们的共同点,并与他们成为朋友,形成情感依靠和联结,增强自己的幸福感。朋友一生一起走,说不定新朋友会成为你一生的挚友,为你打开新世界的大门!

2、去宗教信仰那里寻求帮助|信仰增加我们的归属

宗教是人类社会发展到一定历史阶段出现的一种文化现象,属于社会特殊意识形态。那些传颂千年的神话传说,本质是一种精神寄托和终极关怀。这样一种精神寄托,或许可以成为你受到人际孤立后寻求安慰的心灵家园,让你得到现实中没有的归属感。若你身边的人被孤立,你可以.....

1、鼓励TA,支持TA,成为TA的知心大哥哥、大姐姐

只要是来自同伴的一点点的支持,就足以让TA重新振作起来,所以多多支持TA吧。

2、鼓励TA进行正念训练

正念训练可以增强TA的自控力,在社交活动中变得更加接纳事物,不评价事物,进而减少人际孤立导致的攻击性行为。通过鼓励正念,让TA以接受和不批判的方式对待人际孤立,建立起更积极的、能够自我支持的思维方式。

3、帮TA建立归属感

比如TA在工作单位受到人际孤立,你可以帮助TA在家庭中找到归属感——让TA认识到自己在家庭中的地位和重要性,相信依然有人关心自己、爱自己。

归属感是一种潜在的重要缓冲力,可以帮助TA抵抗同伴的不接纳和孤独感所带来的负面影响。

如果发现自己或身边的人遇到人际孤立后有以下情况,请及时寻求心理咨询师或专业医生的帮助

1、社交焦虑

既想和别人接触和交流,又担心别人会对自己做出负面评价,感到恐惧、紧张,回避大多数社交互动。

2、重性抑郁障碍

持续2周以上感到悲伤和空虚,每天大部分时间对所有的或几乎所有活动的兴趣显著降低。

3、难以信任他人,对所有人都存有戒心

在这篇文章的最后,希望每个陷入被孤立之痛的你,能够找到一把有用的匕首,划破黑夜的幕布,回到爱中,成为更好的自己。接纳陪伴着你,走遍人世间那些更美好的风景。


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