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概括出了十二种最常见的负性自动思维

出自:深圳心理咨询机构 日期发布于:2022/11/28 16:29:17

习惯性地把事情往坏处想,是负性自动思维。美国心理学家埃利斯经过长时间的研究,概括出了12种最常见的负性自动思维。

1、两极化

即“非此即彼”的极端思维,只注意事物的两极,忽略中间阶段。如,“不成功,就是失败”,“不是好人,就是坏蛋”。

2、“糟透了”

事情没有最坏,只有更坏,但我们容易将自己遭遇到的事情看成是“最可怕的”、“无可救药的”,由此陷入极端的焦虑、紧张等不良情绪中。如,“考不上清华北大,我就彻底完了”、“她不爱我,我是最不幸的”。

3、过度谦逊

为了不让人说三道四,我们习惯性地忽略或否定自己的积极素质。如,“这次成绩好,是因为我运气好”,“我修好了机器,但这谁都能做到”。

4、情绪推理

即将糟糕的情绪当作事实来看待,并以此决定自己的行为。如,“这个人让我不舒服,他一定是个坏蛋”,“我觉到好悲伤,一定是他不要我了”。

5、贴消极标签

忽视实际情况,给自己、别人贴上固定的标签。如,“我的工作没有价值,我一钱不值”。

6、最大化/最小化

夸大消极面,缩小积极面。如,数学得优是因为我的运气好,语文刚及格说明我多么笨。总之,“我不是学习那块材”。

7、度人之心

以为自己能懂得别人的心思,将自己的推断当成事实,既不理会其他可能性,也不验证。如,见了面也不打招呼,一定是他瞧不起我。

8、以自我为中心

以为大家都会像自己一样想,以为自己看事物的方式就是他人看事物的方式,或坚持认为他人应该遵守与自己相同的价值标准与生活准则。如,我认为妇女应操持家务,所以我妻子应把家务活都包了。

9、假设=结论

不看事实,从假设出发直接得出结论。如,今天我上楼走了13个台阶,听说数字13不吉利,我今天要倒霉了。

10、以偏概全

以一件或几件事推断出一个全面的结论。如,碰到了一个骗子,便认为天下到处都是骗子。

11、“应该”和“必须”

抱有一些精确固定、刻板僵死的观念,用这些观念来约束自己和别人。如,我必须做一个成功的人;我应该赢得所有人的欣赏;别人必须公平地对待我等。

12、不相信他人好的评价

不相信别人对自己的好的评价。如,别人表扬我,是因为别有所图,或者出于礼貌,或者是不了解我。相信,很多人从上面的12个实例中,看到了自己。

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